１日１０分インスパイリング
毎日やることは基本の１０分エクササイズです。時間のあるときに気になる部分を集中してやればよいのです。 ただ基本は毎日続けることが大事ですから、忙しくても基本の１０分だけ持続することを忘れないでください。
インスパイリングエクササイズは以下のようなステップです。
緊張した体をリラックスさせる。
骨盤を緩めることで体がリラックスしますので、睡眠が深くなりぐっすり眠ることができます。実際のエクササイズは、
仰向けに寝て脚を上げ下げする伸ばす運動になります。まっすぐ上に上げて元に戻す動きとまっすぐ上に上げて横に下ろす動きの２種類です。
人間は立って活動しているときに体重の負荷が骨盤から大腿骨にかかっているます。
そこで体を仰向けに横たえることで骨盤と大腿骨にかかる体重の負荷を失くします。
その上で脚を上と横に大きく伸ばしながら動かすことで緩めるのです。
リラックスしたところで骨格と骨盤のゆがみを矯正する。
骨盤の歪みを矯正するには骨盤の周りの筋肉を鍛えることになります。骨盤を矯正すながら筋肉を鍛える運動です。
脚を上げて筋肉を鍛える動きになります。仰向きに寝てするステップとうつぶせに寝てする運動があります。
骨をささえている筋肉を鍛えて美しいボディを作る。
骨盤だけでなく、体の中心線を支える骨格の筋肉を鍛える運動です。相撲取りの四股を踏むようなふんばった形になり、
体を上下左右に動かして鍛えます。普段そういう姿勢をとることが少ないので、鍛えることがない筋肉ですが、体をささえる重要な筋肉です。
この筋肉を鍛えることで自然に美しい姿勢になっていきます。
繰り返すことで代謝力がアップし、リンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなる。
毎日の骨格の筋肉を鍛えるエクササイズは体の代謝を促進しますので、この体の中心の運動はリンパの流れをよくします。
リンパは体の老廃物を運ぶ役割がありますが、血液のように心臓の働きで流れることができません。リンパは筋肉の動きで流れるのです。
痩せやすい体になり、ボディラインや姿勢が美しくなる。
骨格の筋肉を鍛えると基礎代謝が大きくなります。つまり普通の生活するだけでもカロリー消費量がアップします。
肥満の原因のひとつは運動不足によるカロリー消費量の減少にありますが、
基礎代謝がアップするだけで運動量が増えることと同じ効果があります。
とくに産後は骨盤が開いているので、このエクササイズを続けることで正しい骨盤に矯正されます。 そして産後の運動不足を補うことができます。また基礎代謝を上げることで自然に太りにくい体質になるので、産後太りを防ぐことになるのです。
